Як уникнути інфаркту: прості поради для здоров’я серця

Інфаркт міокарда залишається однією з провідних причин смерті у світі, але в більшості випадків йому можна запобігти. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 80% передчасних випадків ішемічної хвороби серця можна уникнути за дотримання простих правил профілактики. Особливо важливо знати ці правила людям старше 40 років і тим, у кого є спадкова схильність до серцево-судинних захворювань.

Головні причини та фактори ризику інфаркту

Інфаркт міокарда відбувається, коли одна з коронарних артерій, що живлять серцевий м’яз, повністю блокується тромбом. Цьому передує тривалий процес накопичення атеросклеротичних бляшок у судинах.

Незмінні фактори ризику:

Вік — ризик збільшується після 45 років у чоловіків і після 55 років у жінок.
Стать — чоловіки у віці 45-55 років хворіють у 3-4 рази частіше за жінок того ж віку.
Спадковість — сімейна історія ранніх інфарктів (до 55 років у батька або до 65 років у матері).

Змінювані фактори ризику:

Артеріальна гіпертензія — підвищує ризик у 2-3 рази.
Високий холестерин — рівень вище 5,2 ммоль/л вимагає корекції.
Цукровий діабет — підвищує ризик у 2-4 рази.
Ожиріння — особливо небезпечне абдомінальне ожиріння (жир у ділянці живота).
Малорухливий спосіб життя.
Хронічний стрес.

Ви маєте знати: навіть 1-5 сигарет на день збільшують ризик інфаркту на 40%. Повна відмова від куріння знижує ризик інфаркту на 50% вже протягом перших 2 років.

Поєднання кількох факторів ризику збільшує ймовірність інфаркту не сумарно, а мультиплікативно (тобто ризики не складаються, а множаться один на одного) — у рази.

Спосіб життя для профілактики інфаркту

Фізична активність

Регулярні помірні навантаження — найефективніший спосіб захисту серця. Дослідження Health Professional’s Study за участю понад 44 000 чоловіків показало: регулярні фізичні вправи знижують ризик інфаркту міокарда на 30%.

Оптимальне навантаження для серця:

Ходьба швидким кроком 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин 5 днів на тиждень.
Плавання, велосипед, скандинавська ходьба — по 40-60 хвилин 3 рази на тиждень.
Силові вправи з невеликими вагами — 2 рази на тиждень.
Підйом сходами замість ліфта — проста вправа для серця.

Навіть 10-хвилинні періоди активності, що повторюються протягом дня, мають позитивний ефект.

Важливо починати поступово, особливо після 50 років. Перед початком занять бажано пройти стрес-тест у кардіолога.

Здорове харчування

Середземноморська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань на 30%. Основа харчування для захисту серця:

Корисні продукти:

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) — 2-3 рази на тиждень.
Горіхи та насіння — 30 г на день, особливо волоські горіхи.
Оливкова олія extra virgin — основне джерело жирів.
Овочі та фрукти — не менше 5 порцій на день.
Цільнозернові продукти замість білого борошна.
Бобові — джерело рослинного білка і клітковини.

Обмежити або виключити:

Трансжири — маргарин, кондитерські вироби.
Надлишок солі — не більше 5 г на день.
Солодкі напої та надлишок цукру.
Червоне м’ясо — не більше 2-3 разів на тиждень.
Алкоголь — жінкам не більше 1 порції, чоловікам не більше 2 порцій на день (1 порція — 150 мл вина, 350 мл пива, 45 мл міцних напоїв, таких як горілка або коньяк).

Контроль стресу та ваги

Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу та адреналіну, що призводить до спазму судин і підвищення тиску. Ефективні методи управління стресом:

Медитація та дихальні техніки — 10-15 хвилин щодня.
Регулярний сон 7-8 годин на добу. Регулярний недосип (<6 годин на добу) збільшує ризик гіпертонії на 20% і ризик інфаркту на 48%.
Соціальна підтримка — спілкування з близькими знижує рівень стресу.
Хобі та творчі заняття.

Контроль ваги критично важливий: кожні зайві 5 кг збільшують ризик інфаркту на 25%. Особливо небезпечний вісцеральний жир у ділянці живота. Окружність талії не повинна перевищувати 94 см у чоловіків і 80 см у жінок.

Обстеження та регулярні перевірки серця

Раннє виявлення проблем дає змогу запобігти інфаркту у 85% випадків. Мінімальний обсяг обстежень для людей старше 40 років:

Щорічні аналізи:

Загальний і біохімічний аналіз крові.
Ліпідограма — загальний холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцериди.
Глюкоза крові натщесерце або глікований гемоглобін.
ЕКГ у спокої.

Додаткові обстеження за показаннями:

Ехокардіографія — для оцінки скоротливості серця.
Добове моніторування ЕКГ — у разі порушень ритму.
Стрес-тест — перед початком інтенсивних тренувань.
КТ-ангіографія коронарних судин — за високого ризику.

Контроль артеріального тиску має бути постійним. Цільові значення: менше ніж 140/90 мм рт.ст. для більшості людей, менше ніж 130/80 мм рт.ст. у разі діабету.

Коли звертатися до кардіолога?

Деякі симптоми вимагають негайної консультації фахівця:

Термінове звернення:

Пекучі болі в грудях або болі, що давлять і віддають у ліву руку, шию, щелепу.
Раптова задишка в спокої.
Холодний піт, нудота, слабкість у поєднанні з болем у грудях.
Непритомність або переднепритомні стани.

Планова консультація необхідна в разі:

Болю в грудях при фізичному навантаженні.
Задишка під час підйому на 1-2 поверх.
Набряках на ногах до вечора.
Підвищенні тиску вище 140/90 мм рт.ст.
Порушеннях серцевого ритму.

Людям із факторами ризику показане спостереження кардіолога кожні 6-12 місяців навіть за відсутності скарг.

Особливої уваги потребують пацієнти після перенесеного інфаркту. Відновлювальний період триває від 6 місяців до року і потребує постійного медичного контролю, дотримання лікарської терапії та модифікації способу життя. У цей період вкрай важлива психологічна підтримка та допомога в щоденних справах.

Профілактика інфаркту — це не разові заходи, а спосіб життя. Почніть з малих змін: замініть ліфт сходами, додайте в раціон рибу і горіхи, знайдіть час для прогулянок. Ваше серце віддячить вам довгими роками здорового життя.и, найдите время для прогулок.

Якщо ваші близькі потребують професійної допомоги після серцевого нападу, агентство “Догляд24” надає догляд за людьми похилого віку після інфаркту і догляд за важкохворими вдома. Наші кваліфіковані фахівці забезпечать цілодобовий медичний контроль, допомогу в дотриманні режиму лікування та емоційну підтримку. Консультація та підбір доглядальниці — безкоштовно. Працюємо без вихідних.